De kracht van krachttraining!

Waarom krachttraining?

  1. Spieropbouw en kracht

    2. Krachttraining helpt je om spiermassa op te bouwen en sterker te worden. Sterkere spieren ondersteunen je lichaam beter in het dagelijks leven. Denk maar aan iets optillen, traplopen, het huishouden enz.


  2. Verhoogde stofwisseling

    3. Meer spiermassa = hogere ruststofwisseling. Spieren verbruiken energie, hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie jouw lichaam verbruikt!


  3. Mentale voordelen

    4. Krachttraining kan stress verminderen, zelfvertrouwen vergroten en zelfs helpen tegen depressieve gevoelens. Er komt dopamine en endorfine vrij, je voelt je simpelweg beter na een workout.


  4. Sterkere botten en gewrichten

    5. Door regelmatige belasting worden je botten sterker, wat het risico op osteoporose (botontkalking) verlaagt. Ook je pezen en gewrichten worden sterker, wat blessures helpt te voorkomen.


  5. Veroudering tegengaan

    6. Naarmate je ouder wordt, verlies je spiermassa (sarcopenie). Krachttraining vertraagt dat proces, houdt je mobiel en zelfstandig.

Onderzoek

    Gemiddeld spierverlies zonder krachttraining:

  • Vanaf je 30e levensjaar verlies je ongeveer 3% tot 8% spiermassa per decennium.
  • Na je 60e versnelt dit proces tot wel 10% per decennium.
  • Sommige studies suggereren dat je tegen je 80e levensjaar tot wel 30-50% van je spiermassa kwijt kunt zijn als je inactief blijft.

    • Stel je hebt op je 30e:

  • Ongeveer 30 kg spiermassa (afhankelijk van geslacht, lichaamsbouw en activiteitsniveau).
  • Dan kun je zonder krachttraining op je 70e zomaar 6 tot 9 kg spiermassa kwijt zijn, of zelfs meer.
  • Sommige studies suggereren dat je tegen je 80e levensjaar tot wel 30-50% van je spiermassa kwijt kunt zijn als je inactief blijft.
Sarcopenia